Quels exercices physiques pour les seniors ?

Quels exercices physiques pour les seniors ?
Quels exercices physiques pour les seniors ?

Le sport tient une place importante dans la vie des personnes qui souhaitent garder un corps performant et en forme. Autant il est important de rester dynamiques, lorsque l’on est jeune, mais il est encore plus important de le faire lorsque l’on est un senior. La pratique du sport ou simplement des exercices physiques peuvent avoir de nombreuses vertus sur la santé des seniors. Il peut être assez difficile de trouver des exercices adaptés et accessibles en tant que senior. Pour cela on vous donne nos conseils et des petits exercices pour vous :

Quels exercices physiques pour les seniors ?

Pour vous maintenir en bonne forme et conserver votre masse musculaire, vous devez d’abord cibler les différentes zones sur lesquelles vous souhaitez travailler. Il existe de nombreux exercices qui peuvent être faits à la maison avec des haltères, un élastique ou encore un ballon pendant une durée minimale de 30 min. Prendre un coach peut aider à adopter les bons exercices et le bon rythme. Le plus important : bien respirer et ne pas se blesser.

Quels bénéfices à faires des exercices physiques ?

Faire de la gymnastique douce à la maison a de nombreux bénéfices pour le corps. La pratique d’une activité physique permet de lutter contre le surpoids ou l’hypertension artérielle. Une pratique de minimum une demi-heure est aussi bonne pour le sommeil, le moral ou même le transit. Certains exercices qui ciblent certaines parties du corps permettent aussi de lutter contre la fonte musculaire, l’arthrose ou l’ostéoporose.

Il peu être plus difficile de construire de la masse musculaire en grand quantité avec un âge plus avancé, mais ce genre d’exercices permet surtout d’améliorer votre mobilité et votre moral en renforçant votre corps.

Quels équipements pour quels exercices ?

Nous vous recommandons de vous munir de 3 différents équipements qui vous permettront de travailler vos muscles différemment en fonction de vos objectifs.

  • L’élastique permet de travailler l’ensemble du corps. Vous pouvez travailler votre ventre et affiner votre taille en vous tenant debout, jambes écartées et en coinçant l’élastique dans votre pied gauche. Puis, tirez-le un peu et coincez le sous votre pied droit. Prenez-le dans votre main droite. Avancez le bassin et inclinez vous légèrement vers la gauche. Répétez 10 fois en changeant de côté en prenant le temps de respirer entre chaque répétition.
  • Les haltères sont de bons moyens de lutter contre l’ostéoporose. Vous pouvez muscler vos bras avec, ou bien les remplacer par des lests et les utiliser pour muscler dos ou jambes.
  • Le ballon peut aussi être un bon moyen de rester souple. Allongez-vous sur le ballon et mettez vos bras à la perpendiculaire du sol pour vous placer en position de planche. Ce genre d’exercices va doucement muscler votre haut du corps sans forcer.

Conclusion

Finalement, il existe de nombreux exercices physiques, plus ou moins exigeants, que vous pouvez réaliser chez vous sans avoir besoin d’acheter des gros équipements. Nous vous recommandons de prendre des cours particuliers ou collectifs avec un coach au début pour vous aider à construire votre routine.

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