Comment muscler son dos après 60 ans ?

En passant le cap des soixante ans, on se demande souvent si faire du sport est adapté, à savoir si on s’y met ou on s’y remet après plusieurs années. Lorsque l’on se remet au sport à cet âge, on cherche à retrouver la forme physiquement, et donc à se muscler. Cibler certaines parties de son corps en fonction de ses problèmes de santé est très efficace, et il existe de nombreux exercices à faire chez soi ou à la salle de sport. On vous donne quelques idées pour vous muscler le dos.

Comment muscler son dos après 60 ans ?

Pour muscler son dos après 60 ans, on vous recommande cet exercice : allongez vous sur le dos avec les jambes fléchies. Ensuite, ramenez une jambe vers votre abdomen jusqu’à ce que la cuisse touche le ventre. Maintenez la position pendant 15 secondes puis relâchez doucement. Répétez plusieurs fois avec chaque jambe tout en soufflant bien et sans trop forcer.

Quels exercices pour quelles parties du corps ?

Pour se maintenir en forme sans se faire mal et chez soi, il existe quelques exercices de gymnastique simples qui vous maintiendront souple et tonique.

• Pour les pectoraux : prenez deux altères ou deux bouteilles d’eau. En partant des bras le long du corps, montez-les lentement en les écartant tout en inspirant dans la montée. Faites une quinzaine de répétitions et environ 2 séries.
• Pour les abdominaux : mettez vous sur le dos, et monter vos deux jambes en même temps vers votre poitrine. Faites une quinzaine de répétitions tout en inspirant en montant les jambes. Faites 2 à 3 séries.
• Travaillez vos réflexes ! Pour cela, vous devez travailler à deux. Votre partenaire se mettra en face de vous et vous devrez répondre aux indications. Si votre partenaire lève la main, vous donnerez un coup de poing (main droite poing droit, et main gauche poing gauche). SI votre partenaire baisse la main, vous devrez donner un coup de pied (main gauche pied gauche, main droite pied droit). Le plus important reste la rapidité de votre réponse et non la puissance du geste, donc ne forcez pas au risque de vous faire mal lors des premières répétitions. Faites 10 gestes puis échangez les rôles !

Quelles précautions prendre pour faire du sport après 60 ans ?

Faire du sport à tous les âges demande une certaine préparation. Tout d’abord, effectuez un bilan auprès de votre généraliste ou demandez à votre kinésithérapeute quels mouvements vous pouvez faire ou ne pas faire. Ensuite, n’oubliez pas que l’échauffement est le plus important ! Accordez-vous entre 15 et 30 minutes d’échauffement pour éviter les blessures.

Après votre séance de sport, n’oubliez pas de vous étirer ! Si vous voulez gagner en muscle, vous devez effectuer du sport régulièrement, et vous porter vers une activité physique sportive comme la natation, la marche, la course à pied ou le vélo si vous voulez gagner en muscle plus rapidement.

Conclusion

Faire du sport et notamment se muscler le dos après 60 ans ne doit pas être une corvée mais surtout un plaisir ! Demandez à votre médecin ou votre kiné des exercices supplémentaires pour vous construire une routine sportive quotidienne qui vous corresponde et qui soit efficace !