Combien d’heures de sport après 50 ans ?

Grand débutant ou grand sportif, vous vous posez sûrement la question de combien d’heures de sport vous devez faire, quotidiennement ou par semaine après 50 ans pour vous ménager tout en voyant des résultats.

Combien d’heures de sport par semaine après 50 ans ?

Après 50 ans, vous devriez faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine pour vous maintenir en forme ou prendre en masse musculaire. Les séances doivent durer minimum 45 minutes pour être effectives tout en gardant une intensité moyenne dans la pratique.

On vous renseigne sur la fréquence d’activité physique que vous devriez avoir pour rester en forme ou vous créer un corps d’Apollon !

Quel type de sport ?

Tout d’abord, avant d’entreprendre une activité physique, vous devriez consulter votre médecin pour faire un bilan santé. Ce bilan vous permettra de voir quel sport vous est permis et quel sport vous est interdit. Si vous êtes un grand sportif et que vous connaissez bien votre corps et les différents sports, les possibilités sont plus ouvertes.

Si vous êtes un grand débutant (pas de panique c’est tout à fait normal !) Vous devirez déjà commencer par habituer votre corps à l’effort en commençant par des sports plus doux pour les articulations et qui travaillent quasiment tous les muscles du corps comme la natation, la marche à pied et le vélo. Ces sports vont vous permettre de travailler votre endurance.

Si vous souhaitez travailler souplesse et tonifier vos muscles, vous pouvez opter pour de la gym ou de l’aquagym ou encore des sports plus relaxants comme le tai chi ou le yoga.

Quelle intensité pour prendre du muscle ?

Pour prendre du muscle après 50 ans, faire du sport quelques fois par semaine ne suffira pas, il faudra aussi adapter votre régime à votre nouvelle activité. Optez pour un régime plus protéiné et riche en fibres et en calcium en diminuant les graisses ajoutées et le sucre.

Pour ce qui est de la fréquence de l’activité sportive, vous devriez faire minimum des séances de 45 minutes au moins 3 fois par semaine. En ce qui concerne l’intensité de l’activité, nous vous conseillons de ne pas y aller trop fort dès le début, et de déjà trouver un sport qui vous convient et vous plait. Une fois cela de fait, commencer par des séances peu intenses et de 45 minutes, puis augmentez l’intensité et la longueur des séances. Pour vous donner un ordre d’idée, au début vous devriez être capable de parler pendant l’effort.

Conclusion

Finalement, avant de vous mettre ou remettre au sport après 50 ans, vous devriez déjà trouver le sport qui vous convient et trouver un rythme doux au début qui vous permette de faire suffisamment de sport sans dégrader votre santé ou votre corps. N’oubliez pas d’allier un régime adapté à votre activité sportive et à vos objectifs afin de voir des résultats bien plus rapidement. Consultez un médecin ou tournez vous vers une nutritionniste si vous souhaitez être aiguillé dans votre régime.