Peut-on se muscler après 60 ans ?

Peut-on se muscler après 60 ans ?
Peut-on se muscler après 60 ans ?

Pour ceux qui s’entretiennent depuis toujours et se pose simplement la question, ou pour ceux qui cherchent à se mettre au sport à 60 ans et à gagner de la masse musculaire, vous vous posez sûrement la question :

Peut-on se muscler après 60 ans ?

Et oui, il possible de se muscler après 60 ans comme toute sa vie. Mais pour voir des résultats, il est important de pratiquer une activité physique régulière adaptée à son corps et assez intense pour faire travailler les muscles, alliée à une alimentation saine et appropriée.

Comment se remuscler après 60 ans ?

Après 60 ans, il est plus difficile de brûler des graisses et d’accroître sa masse musculaire. Cela ne veut pas pour autant dire qu’il est impossible d’être musclé. Pour se muscler après 60 ans, il est nécessaire d’avoir un régime adapté à sa condition physique et à son activité ainsi qu’un sport adapté à son corps.

  • Un régime adapté

Après 60 ans, il est nécessaire de manger beaucoup de protéines (viandes maigres, féculents…) pour donner une base à ses muscles pour construire. Il faut aussi réduire la quantité de graisses et de sucres rapides que l’on ingère. N’oubliez pas les fibres et le calcium pour fortifier votre corps et vous permettre des efforts plus importants.

Mangez des repas équilibrés mais riches en protéines pour prendre plus de muscle. Pour cela, vous pouvez choisir de renforcer votre régime en aliments assez riches en protéines ou simplement choisir de prendre des compléments alimentaires. Il existe de nombreux produits comme de la poudre qui s’ajoute dans des plats comme des gâteaux pour rajouter des protéines

  • Un sport adapté

Avant de vous lancer dans une pratique du sport trop intensive qui pourrait endommager votre corps, vous devriez faire un bilan de santé auprès de votre médecin pour savoir quels sports sont à votre portée. Privilégiez au début des sports plus doux pour les articulations et bons pour l’endurance comme la marche à pied, la natation ou le vélo. Optez d’abord pour des sports qui travaillent votre endurance et tous les muscles de votre corps en même temps ou presque. Travaillez sur votre souplesse en faisant de la gym ou des exercices d’étirement. Une fois ce cap de remise en forme passé, vous pourrez faire des exercices ou des sports plus variés.

Vous pouvez décider de vous inscrire dans des cours collectifs ou de faire vos exercices seuls chez vous ou en plein air, mais vous pouvez aussi faire appel à un coach sportif individuel pour senior ou non, en fonction de votre condition physique et de votre forme.

Comment muscler ses bras et ses jambes après 60 ans ?

Pour vous réconcilier avec vos bras et les tonifier après 60 ans, vous pouvez acheter des haltères légers de 1kg ou moins pour commencer. Vous pouvez aussi utiliser une petite bouteille d’eau de 50 cL. Tendez le bras vers le ciel, puis repliez le bras pour descendre l’haltère vers l’épaule.

Pour les jambes, vous pouvez tout simplement vous lever puis vous rassoir dans une chaise ou monter et descendre les escaliers chez vous ou à l’extérieur. Pour vous maintenir en forme, vous pouvez aussi investir dans un vélo d’appartement.

Conclusion

Il est donc possible de se muscler après 60 ans, et cela ne nécessite pas de grandes capacités physiques ni beaucoup de matériel à la maison. N’oubliez pas de vous ménager et d’y aller progressivement pour ne pas bousculer votre corps et risquer des lésions musculaires ou articulaires.

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