Peut-on perdre du poids après 60 ans ?

Passé la soixantaine, entamer un régime peut être intimidant, car il y a plus de risques de carences, et le corps ne brûle plus autant de graisses qu’avant.

Peut-on perdre du poids après 60 ans ?

Oui c’est possible ! En alliant un régime équilibré qui répond à vos besoins en calories sans l’excéder, avec au moins 30 min d’exercice par jour (vélo, marche…), ainsi qu’une hygiène de vie saine (au moins 8h de sommeil, limiter le gras et le sucre); vous allez perdre du poids sans aucun doute.

Quel est le meilleur moyen pour perdre du poids ?

Le meilleur moyen pour perdre du poids après 60 ans réside tout d’abord dans la nourriture. Mais que pouvez-vous manger ?

Evitez trop de sucre et trop de gras pour pouvoir mincir plus facilement ! N’oubliez pas que commencer un régime ne signifie pas manger des plats sans saveur car il existe de nombreuses recettes avec peu de gras ou de sel qui sont très riches en goût ! La clé d’un régime réussi est de varier les plaisirs tout en restant créatif et motivé.

Aliments autorisés:

• Viandes maigres (poulet, veau, canard…)
• Oeufs (coque ou durs)
• Poissons et fruits de mer (cabillaud, dorade, gambas, st Jacques…)
• Légumes (courgettes, haricots, butternut)
• Fruits (en petite quantité à cause du sucre)
• Lait végétal (soja, amande, coco etc.)
• Céréales (quinoa, épeautre, avoine)
• Soupe de poissons ou de légumes.

Buvez beaucoup d’eau ! Peu importe l’âge, l’eau reste votre meilleur alliée minceur. Elle draine les toxines et les élimines. Vous devriez boire au moins 1L, voire 1.5L d’eau par jour.

Astuce bonus : pressez le jus d’un citron dans 1L d’eau et buvez cela dans la journée (seulement de temps en temps pour éviter les brûlures d’estomac).

Vous devriez aussi éviter les produits laitiers trop gras. Cela concerne la plupart des fromages, mais aussi le lait de vache en lui-même. De nombreuses alternatives végétales existent, et il y en a pour tous les goûts ! Testez plusieurs produits et trouvez lequel est fait pour vous !

Aliments déconseillés/ interdits :

• Lait de vache et ses dérivés (fromage, beurre etc.)
• La viande grasse (bœuf, porc, charcuterie)
• Les fruits très sucrés (pas tous les jours)
• Boissons ou encas sucrés (sodas, biscuits)
• Evitez la baguette, privilégiez le pain complet

Ensuite, il est extrêmement important que vous fassiez un régime qui est adapté à votre corps. Avant de commencer un régime, peu importe le type de régime ou votre âge, vous devriez consulter un médecin ou une nutritionniste pour vérifier que vous n’avez pas de carences ou de problèmes de santé qui vous interdiraient certains aliments ou habitudes alimentaires.

Faire du sport

Pour perdre du poids, pas de secret, il faut aussi faire du sport ! On ne vous parle pas de soulever des haltères ou de courir des marathons. Au contraire, le sport le plus apprécié des seniors est la marche, qui est très efficace pour brûler les graisses et maintenir en forme. Le plus important n’est pas de faire du sport de manière intense, ce qui pourrait vous blesser, mais de vous maintenir en forme et de vous faire plaisir.

Trouver le sport qui convient à notre condition physique et que l’on aime faire peut s’avérer difficile. Nous vous conseillons d’aller voir un médecin pour faire un bilan de santé afin de voir quels sports seraient adaptés à vous. La plupart des seniors qui se remettent au sport vont d’avantage se tourner vers des sports plus pour les articulations et qui augmentent la souplesse et l’endurance.

Sports adaptés :

• Natation
• Vélo
• Yoga, tai-chi, gym, aquagym (pour la souplesse)
• Marche à pied

Par rapport à la pratique, prendre des cours collectifs peuvent être une grande source de motivation et de plaisir si vous vous y inscrivez avec des amis. Si la perspective des cours ne vous enchante pas trop, sachez qu’il existe aussi des coachs sportifs spéciaux pour les seniors, ils peuvent se déplacer chez vous avec leur matériel.

Conclusion

Il est totalement de maigrir après 60 ans, même si perdre du poids est plus difficile qu’à 20 ans. N’oubliez pas de manger équilibré et de faire tout vos repas. Si vous envisagez un régime drastique, nous vous conseillons vivement de voir une nutritionniste ou une diététicienne. La pratique du sport est aussi très importante mais soyez sûrs d’être encadrés pour éviter les blessures !