Comment se remettre au sport après 50 ans ?

Passé l’âge de 50ans, se remettre au sport doit se faire en respectant certaines précautions d’autant plus s’il s’agit d’une reprise qui intervient après plusieurs années d’interruption. Il faut dire qu’à cet âge, le corps n’est plus aussi solide qu’à 20 ans.

Comment se remettre au sport après 50 ans ?

Pour vous remettre au sport sans blessure et avec plaisir, commencez d’abord par faire un bilan de santé avec votre médecin pour choisir un sport adapté à votre condition physique. Ne commencez pas trop fort, allez-y à votre rythme, sans oublier de vous hydrater et de bien respirer.

Commencer par un bilan de santé

Après 50 ans, le sport implique de surveiller quelques paramètres à commencer par les risques cardio-vasculaires et la probabilité de certaines blessures. Il vous faudra à tous les coups choisir des activités sportives qui correspondent à votre âge et à votre condition physique.

Le premier réflexe à adopter est alors d’approcher un médecin et de faire un bilan de santé et ce, afin de confirmer si votre cœur est apte à supporter certains types d’efforts.

Les crampes, les entorses ou encore les tendinites constituent par exemple des risques courants lorsqu’on fait du sport après 50ans. Si de telles situations surviennent, il ne faut surtout pas attendre pour consulter un médecin.

Il est également pertinent de s’entourer de professionnels tel qu’un coach sportif. Il saura vous orienter vers les bons choix de sport tout en vous accompagnant dans votre démarche de reprise.

Ne pas se précipiter

Plus que l’intensité des efforts physiques, vous devrez privilégier la régularité. Dès lors, prenez votre temps et adoptez votre propre rythme dans votre reprise du sport après 50ans.

Ne négligez surtout pas les échauffements avant chaque séance sportive. Ainsi, votre corps sera préparé de manière adéquate avant d’entamer les vrais efforts.

Votre choix d’échauffement doit aussi être adapté. Vous devrez d’ailleurs penser à vous échauffer aussi bien avant qu’après chaque séance et durant l’effort, ne dépassez surtout pas les capacités de vos muscles et de vos articulations.

Prenez votre temps et n’hésitez pas à prendre des pauses pour récupérer. Après 50ans, il n’est pas conseillé de faire du sport au point d’en sortir fatigué.

Bien boire et respirer

Pour faire du sport dans les meilleures conditions après 50ans, il est aussi conseillé de bien maitriser sa respiration. Les expirations doivent généralement être plus longues que les inspirations. Ces dernières se font par le nez tandis que les expirations passent par la bouche.

A cela s’ajoute la nécessité de bien s’hydrater. Boire beaucoup d’eau limite les risques de blessure tout en assurant le transport des nutriments vers vos muscles.

Choisir un sport adapté

Après 50ans, les meilleurs sports sont constitués par ceux qui vous aident à préserver votre masse musculaire. Le vélo, la marche rapide, la natation constituent de parfaits exemples, à condition qu’ils soient adaptés aux particularités de votre condition physique révélées dans les résultats de votre bilan de santé.